Những thông tin an toàn bổ ích

Một số cách giữ an toàn khi chạy xe đạp tập thể dục

Việc tập thể dục mỗi ngày có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình bơm máu. Trong đó, chạy xe đạp là bộ môn được nhiều người lựa chọn do giúp phát triển cơ toàn diện hơn. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết công dụng và cách giữ an toàn khi chạy xe đạp tập thể dục.

Lợi ích khi chọn xe đạp để tập thể dục

Có nhiều người lựa chọn xe đạp để tập thể dục hàng ngày thay vì tập yoga hay chạy bộ trong công viên. Lý do là bởi xe đạp rất tiện lợi, dễ sử dụng và mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể khi vận động thường xuyên.

Dựa theo nhiều bài nghiên cứu về vận động, cứ 30 phút đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy từ 200 cho đến 300 calo. Nhờ vậy mà cơ thể của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều sau một thời gian đạp xe. Bên cạnh đó, nó còn giúp bắp chân và bắp tay của bạn săn chắc và có sức lực dẻo dai hơn.

Nếu như chạy bộ hay nhiều môn thể thao đồng đội khác có thể tạo nên chấn thương cho khớp xương vì tác động ngoại lực nhiều thì xe đạp lại không như vậy. Đây là cách giúp tăng nhịp tim hiệu quả mà không ảnh hưởng đến xương khớp. Chính vì vậy mà bạn được đảm bảo an toàn khi chạy xe đạp tập thể dục.

Thực tế cho thấy rằng việc đạp 1 chiếc xe có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng ở phần đầu gối, mắt cá chân, lưng và hông hơn đi bộ. Cách vận động với chiếc xe là ngồi trên yên, để phần đầu gối uốn cong một chút khi đạp xuống là được.

Giữ an toàn khi đi xe đạp như thế nào?

Mặc dù việc điều khiển xe đạp không quá khó khăn nhưng bạn vẫn phải giữ an toàn chu đáo để tránh tổn thương không đáng có. Trước khi đạp xe, bạn nên khởi động để cơ thể được làm nóng và các cơ thả lỏng. Nhất là ở phần cổ chân, mắt cá, đầu gối và cổ tay nhằm giúp chúng linh hoạt hơn.

Lúc đặt chân lên trên bàn đạp, hãy xác định đâu là chân trụ của mình vì đây là nơi sẽ phải chịu nhiều lực tác động hơn các bộ phận khác. Khi chân đã đứng vững thì mới đặt chân kia lên bàn đạp còn lại để bắt đầu luyện tập.

Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục bằng xe đạp, bạn hãy sắm một mũ bảo hiểm chuyên dụng cùng với băng ở đầu gối và khuỷu tay. Những thứ này sẽ giúp bảo vệ các bộ phận trên cơ thể không bị trầy xước trong trường hợp không may bạn bị ngã xe.

Trên đây là những điều bạn cần quan tâm nếu muốn giữ an toàn khi chạy xe đạp tập thể dục. Truy cập vào trang Antoanaz để tìm đọc thêm nhiều bài viết khác về kinh nghiệm trong đời sống nhé.