Chạy bộ là môn thể thao giúp bạn vừa có được một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ lại vừa giảm cân giữ dáng hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng giữ tinh thần của bạn được thoải mái trong suốt ngày dài. Thế nhưng, việc chạy bộ không khoa học có thể gây ra nhiều nguy hại. Do đó, bạn cần biết các phương pháp chạy bộ và cách giữ an toàn bản thân đúng cách.
Chọn trang phục phù hợp cho mục đích chạy bộ
Phục trang dành cho chạy bộ phải đảm bảo được sự gọn nhẹ, tiện lợi và không bị gò bó. Bởi trong quá trình vận động, nhiệt độ cơ thể lên cao và tiết ra mồ hôi. Nếu loại quần áo bạn mặc không có khả năng thấm hút tốt sẽ khiến cơ thể bị cảm lạnh.
Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng các loại áo chẽn, nịt áo hoặc thắt lưng quá chặt vì sẽ gây cản trở không nhỏ đến quá trình vận động. Những thứ này cũng khiến cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể bị chậm lại và làm bạn khó thở khi chạy bộ.
Khởi động trước khoảng 5 phút để tránh chấn thương
Chạy bộ và cách giữ an toàn bản thân hiệu quả là bạn nên khởi động trước để các phần cơ bắp được giãn ra và tăng sức chịu đựng. Những bài tập này có công dụng làm nóng cơ ở vùng lưng, hai bên vai, bắp chân hoặc cổ chân…. Giúp chúng sẵn sàng chịu được tác động mạnh khi chạy.
Chạy bộ theo một tư thế chuẩn và khoa học
Bạn cần chạy theo tư thế chuẩn để đảm bảo cho bản thân không bị thương tổn trong quá trình vận động. Ví dụ như:
- Giữ thẳng đầu và thân người tự nhiên, mắt nhìn về phía trước để xác định được quãng đường chạy
- Giữa lưng và vai phải thẳng nhưng cũng cần thả lỏng để cơ thể giữ được thăng bằng trong quá trình vận động
- Các ngón tay gấp nhẹ và thả lỏng cơ vai trong khi chạy để tránh bộ phận này bị căng cứng
- Chân của người chạy nên chạm đất bằng gót rồi mới đến mũi bàn chân để tránh bị chuột rút
- Sau khi chạy xong không được đột ngột ngồi xuống mà hãy thả lỏng cơ bằng cách rũ tay và các khớp chân
Luyện tập chạy bộ theo thời gian tăng dần
Nếu bạn là người mới làm quen với bộ môn chạy bộ, hãy tập trung bình khoảng 2 buổi 1 tuần để tránh cơ thể không bị mất sức. Đồng thời giúp cho các thớ cơ quen dần với việc vận động. Sau đó tăng dần lên từ 3 đến 4 lần/ tuần để nâng cao sức khỏe cho cơ thể của mình.
Tóm lại, bạn chạy bộ và cách giữ an toàn bản thân tốt sẽ giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn, ngăn chặn được các căn bệnh nguy hiểm. Nếu muốn tìm đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác về công nghệ, khoa học và đời sống, bạn có thể thường xuyên theo dõi tại đây nhé.
Có thể bạn quan tâm
