Hoạt động thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, không vì thế mà lạm dụng. Việc tập luyện cũng được khuyến cáo có thời gian đảm bảo đủ để có ích cho sức khỏe. Vậy, mỗi ngày nên thể dục bao nhiêu là đủ đối với mỗi người? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nên tập thể dục bao nhiêu là đủ
Tập thể dục, thể thao không chỉ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể một khi bạn tập luyện liên tục và lâu dài. Các buổi tập ngắn trong ngày hoặc trong tuần được các chuyên gia nhận định là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn là các buổi tập kéo dài. Vì vậy, nếu đi bộ 30 phút, bạn hãy thử 3 lần đi bộ 10 phút.
Cường độ tập thể dục cũng nên bắt đầu chậm rãi từ các bài tập cơ bản, sau đó nâng dần lên đến mức trung bình hoặc cao.
Thời gian được đánh giá cao cho mỗi ngày tập luyện thể dục được khuyến cáo đó là:
- 150 phút tập luyện cho mỗi tuần. Tức là khoảng 30 phút tập thể dục 5 ngày/tuần.
- Hoặc áp dụng 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.
- Cùng với đó là kết hợp tương đương giữa tập luyện vừa phải và cường độ cao.
Những lưu ý trong quá trình tập luyện thể dục
Ngoài nắm được thông tin mỗi ngày nên thể dục bao nhiêu là đủ bạn cần chú ý một số vấn đề sau nhằm tăng sự hiệu quả, đó là:
- Không nên thể dục khi quá đói hoặc quá no bởi sẽ không tốt cho dạ dày
- Cần có những động tác khởi động trước khi tập bởi đây là bước quan trọng để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ…
- Không nên tập luyện quá sức trong thời gian dài, hãy chia nhỏ thành từng hiệp
- Mỗi hiệp tập luyện chỉ nên kéo dài từ 15 – 25 phút và cần có thời gian nghỉ giữa các hiệp
- Sau khi tập, cần hạn chế không nên ngồi xuống nhanh chóng bởi sẽ rất dễ tụt huyết áp
- Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ thời gian nào, không nhất thiết việc tập buổi sáng mới là hiệu quả.
- Những người mắc các bệnh tim mạch.. hãy chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn.
Lời kết
Như vậy, thường xuyên chú ý luyện tập thể dục thể thao đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc tập luyện cần khoa học về thời gian, hiệu xuất cũng như môn tập phù hợp. Trong đó, việc nắm được cụ thể mỗi ngày nên thể dục bao nhiêu là đủ luôn là quan trọng hơn cả. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt.
Có thể bạn quan tâm
